зволоження – це те, про що ми часто думаємо в спекотні літні місяці, коли ми відчуваємо спрагу та пітливість, але оскільки температура починає падати з осені до зими, ми рідше будемо зволожувати стільки, скільки потрібно. зневоднення, яке може призвести до запорів, утворення каменів у нирках і зміни настрою, викликає занепокоєння протягом усього року, але в прохолодні місяці ми можемо менше думати про нього.

рекомендація інституту медицини щодо щоденного загального споживання води, яка включає напої та їжу, становить 2,7 літра (91 унцію) для жінок і 3,7 літра (125 унцій) для чоловіків.1 згідно з дослідженням 2013 року, дорослі американці випивали в середньому 39 унцій води щодня – на 60-70 відсотків менше, ніж рекомендовано.2

зрозуміло, що нам потрібно краще працювати над зволоженням, незалежно від пори року. ось п’ять способів залишатися зволоженими протягом усього року.

тримайте його попереду та по центру.
незалежно від того, чи носите ви багаторазову пляшку з водою, чи тримаєте свою улюблену чашку на столі, переконайтеся, що вона постійно наповнена та з неї легко пити. деякі люди вважають, що вони п’ють більше з соломинки, ніж із відкритої пляшки або пляшки зі спортивною кришкою – знайдіть те, що вам підходить, і дотримуйтеся цього.

усі напої враховуються, як і їжа.
багато людей думають, що лише звичайна вода зараховується до щоденного споживання води, але це не так. сік, кава або чай, пиво або вино або дієтичні газовані напої збільшують споживання води. згідно з поточними даними, споживання кофеїнових і алкогольних напоїв сприяє споживанню рідини і не збільшує її значну втрату.

однак важливо враховувати калорійність напоїв у вашому раціоні. споживання рідини може внести широкий діапазон калорій у ваше споживання. наприклад, звичайна або газована вода містить нуль калорій, тоді як порція повнокалорійного напою вагою 8 унцій може перевищувати 100 калорій.

їжа також збільшує щоденне споживання води, причому найбільше сприяють багаті водою фрукти та овочі. помідори, кавун, огірки, полуниця та брокколі містять щонайменше 90 відсотків води за вагою. звучить як основа зволожуючого салату! суп також є чудовим способом збільшити споживання рідини та зігрітися в холодні місяці.

зробіть це смачним.
звичайна вода — це найчистіша, найприродніша форма гідратації, але не так легко випивати майже 100 унцій — приблизно 12 чашок — води щодня. на щастя, є багато смачних способів покращити смак наших напоїв без додавання калорій і цукру. спробуйте додати в склянку води нарізані огірки, лайми або верхівки полуниці. ви навіть можете отримати пляшку води з заваркою, щоб взяти свою «спа-воду» в дорогу. або додайте одну-дві краплі рідкого підсилювача води для посилення смаку. шукайте продукти, виготовлені з низькокалорійними або безкалорійними підсолоджувачами, як-от стевія.

підтримуйте кімнатну температуру.
однією з причин, чому так багато людей зменшують споживання води восени та взимку, є низькі температури. ви не прагнете втамувати спрагу, коли йде сніг, і крижаний напій – це останнє, що вам потрібно, коли вам потрібно зігрітися. щоб вирішити цю проблему, тримайте пляшку з водою кімнатної температури та пийте теплі напої, такі як кава та чай, щоб збільшити споживання рідини та зберегти тепло. просто пам’ятайте, що ви додаєте до цих гарячих напоїв, і дотримуйтесь молочних продуктів із низьким вмістом жиру та низькокалорійних або безкалорійних підсолоджувачів, щоб контролювати калорії та доданий цукор.

насолоджуйтесь улюбленими напоями.
незалежно від того, яка зараз пора року, немає причин не пити те, що ви любите. навіть більш калорійні напої можуть бути частиною здорової, збалансованої та добре зволоженої дієти, якщо ви вживаєте певних заходів, щоб зробити їх здоровішими. наприклад, почніть свій ранок із насиченого білками напою, такого як цей смузі з чорницею та гранатом, а цієї зими зігрійтеся чашкою гарячого шоколаду з корицею, приготованого з нежирного молока, несолодкого какао та підсолоджувача стевії.