ароматизований йогуртмістить протерту форму фруктів з високим вмістом цукру

це шкідливо для здоров’я, тому що приправлене протертими плодами з високим вмістом цукру.

у 100 г йогурту з фруктовим смаком вміст цукру становить 26 г. зверніть увагу на такі інгредієнти, як фруктовий концентрат, мед і солодовий сироп на етикетці.

кращий вибір: грецький або звичайний йогурт, який містить природний цукор із лактози. щоб насититися білком, пробіотиками,

вітамін d і кальцій без добавок і цукру, додайте свіжі фрукти.

енергетичні батончики

вони багаті кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, гідрогенізованими оліями та насиченими жирами.

деякі містять шоколад, зефір, солону карамель і численні штучні ароматизатори з понад 350 калоріями на плитку.

кращий вибір: згідно з webmd, здоровіші снек-батончики повинні містити принаймні 3-5 г клітковини, 5 г білка та менше 35 відсотків калорій від цукру.

фруктові смузіймовірно, вони містять багато калорій і цукру через велику кількість фруктів і додаткового морозива, йогурту або вершків.

коли цукру забагато, це може призвести до високого рівня цукру в крові.

крім того, ви споживаєте на 12 відсотків більше калорій, оскільки смузі — це напої, виготовлені з продуктів, багатих вуглеводами.

кращий вибір: приготуйте свій власний смузі, але обмежте фрукти з високим вмістом цукру, такі як манго, вишня, апельсин, ківі, виноград,

гуава і банан. вибирайте воду, нежирне молоко або нежирний йогурт для смаку та поживних речовин, не додаючи занадто багато калорій.

сухофрукти

це нездорово, тому що процес зневоднення видаляє природну воду з фруктів і підвищує рівень цукру,

включаючи як глюкозу, так і фруктозу. вживання великої кількості фруктози може мати негативні наслідки для здоров’я, включаючи підвищений ризик збільшення ваги,

діабет 2 типу та захворювання серця. що ще гірше, сухофрукти містять ще й консерванти.

кращий вибір:

їжте свіжі фрукти. якщо ви хочете їсти сухофрукти, вибирайте ті, що не містять консервантів, обмежте їх споживання або додайте в натуральний йогурт.

злакові суші

споживачі часто обирають злаки, які містять насичені жири та велику кількість натрію та цукру.

якщо їсти занадто часто і багато, це може призвести до збільшення ваги, діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

кращий вибір: згідно з harvard health, шукайте пластівці для сніданку з кукурудзи, цільної пшениці або коричневого рису.

це цільні зерна, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. також переконайтеся, що вони містять менше 2 г насичених жирів,

менше 5 г цукру і без трансжирів.

спортивні напої

це шкідливо для здоров'я, тому що люди, які не займаються фізичною активністю, п'ють його, щоб зарядити енергією.

це може призвести до збільшення ваги, оскільки, згідно з harvard health, деякі спортивні напої містять 150 калорій, що еквівалентно 10 чайним ложкам цукру.

вони також кислотні, що підвищує ризик ерозії емалі та карієсу.

кращий вибір: вода. відповідно до livescience.com, добре збалансований прийом їжі після тренування також може допомогти відновити електроліти та інші поживні речовини.

штучні підсолоджувачі

існує також аргумент, що хоча вони містять нуль калорій, продукти, що містять штучні підсолоджувачі, все одно можуть впливати на рівень цукру в крові

через інші вуглеводи або білки в цих продуктах. крім того, вони виготовлені з синтетичних хімічних речовин, які ніколи не приносять користі організму.

кращий вибір: уникайте або зменшіть споживання цукру, натурального чи штучного. замість цього споживайте їжу з натуральним цукром.

фруктовий сікє концентрованим джерелом цукру та калорій

сік – це концентроване джерело цукру та калорій, навіть свіжовичавлений.

одна чашка свіжого апельсинового соку об’ємом 8 унцій містить 21 г цукру та 112 калорій порівняно з 12 г цукру та 62 калоріями в одному середньому апельсині.

у процесі вичавлення соку також видаляються їстівна шкірка та м’якоть, які є джерелами клітковини, важливої ​​поживної речовини, яка допомагає уповільнити засвоєння цукру.

кращий вибір: обмежте споживання до однієї склянки на день, як пропонує громадське здоров’я англії.

американська академія педіатрії каже, що для дітей віком від 1 до 7 років і старше слід обмежити споживання соку до 236 мл на день.

webmd каже, що батьки також можуть розбавити сік водою.

знежирене молоко 

також вище за шкалою глікемічного індексу, ніж цільне молоко

деякі виробники додають сухе молоко, щоб покращити його консистенцію, у результаті якого утворюється окислений холестерин.

окислений холестерин підвищує ризик атеросклерозу або накопичення бляшок в артеріях.

кращий вибір: вибирайте молоко з низьким вмістом жиру, тому що вам потрібен білок, кальцій і вітамін d для формування кісток, але з меншим вмістом жиру.

якщо ви п’єте менше двох порцій на день, він містить один відсоток жиру, ви отримаєте 305 мг кальцію, 8 г білка та 366 мг калію.

загальна кількість вуглеводів для молока з низьким вмістом жиру становить 12 г, а загальна кількість цукру,

якщо ви віддаєте перевагу безмолочні альтернативи молоку, варіанти включають соєве молоко, мигдальне молоко, вівсяне молоко та рисове молоко. але зверніть увагу на вміст цукру.

джерело: уникайте цих «здорових» альтернатив